Urheilullinen elämäntapa tarvitsee kaikkien yhteistyötä.

Terveyden edistäminen seuratoiminnassa – urheilullinen terve elämäntapa HooGeessa

 

5 – 7 vuotiaat , ohjeita vanhemmille ja valmentajille. Lapsi itse ei vielä voi ottaa vastuuta kaikesta

  • juominen , harjoituksissa ja pelitapahtumissa vain vettä
  • makeisia vain karkkipäivinä , ei koskaan ottelu/harjoitustapahtumien aikana
  • liikkuvuuden perusteet , venyttelyn opettelu
  • henkilökohtaisen hygienian perusteet
  • iloisuus liikunnan harrastamisessa – mielen tasapaino
  • kaveria ei kiusata
  • ateriarytmi , oikeat välipalat ennen harjoituksia ja pelejä
  • riittävä yöuni 10 – 12 tuntia
  • rajat tv:n katselussa ja sähköisessä pelaamisessa
  • vihjeitä seuratoiminnan ulkopuoliseen liikkumiseen , monipuolisuus
  • ensiapu ja ohjeet loukkaantumisten varalle
  • lapsen terveystiedot valmentajille tiedoksi
  • oikeiden varusteiden merkitys (jalkineet)
  • jalkojen hoito-ohjeet (esim.kynsien pituus)

8 – 9 vuotiaat , ohjeita vanhemmille ja valmentajille. Lapsi ottaa jo vastuuta joistain asioista

  • juominen , harjoituksissa ja pelitapahtumissa vain vettä, EI ENERGIAJUOMIA !!
  • makeisia vain karkkipäivinä , ei koskaan ottelu/harjoitustapahtuman aikana
  • liikkuvuuden ja venyttelyn opettelu
  • henkilökohtaisesta hygieniasta huolehtiminen
  • iloisuus liikunnassa – mielen tasapaino
  • kaverista huolehditaan – kollektiivinen hyvinvointi
  • ruokailun sisältö – lautasmallit
  • riittävä yöuni 10 – 12 tuntia
  • rajat tv:n katselussa ja sähköisessä pelaamisessa
  • ohjeita joukkuetoiminnan ulkopuoliseen harjoitteluun ja monipuoliseen liikuntaan
  • ylipainoisten lasten vanhemmille ohjeistus oikean ravinnon merkityksestä
  • ensiapu ja ohjeet loukkaantumisten varalle
  • valistus tupakan , alkoholin ja huumeiden vaaroista
  • lapsen terveystiedot valmentajille tiedoksi
  • oikeiden varusteiden merkitys
  • jalkojen hoito-ohjeet (esim.kynsien pituus)
 

10 – 11 vuotiaat , vastuu jakautuu lapselle/nuorelle , vanhemmille , valmentajille

  • juominen , vesi , urheilujuoma(vain tarvittaessa) ,EI ENERGIAJUOMIA !!!
  • ei makeisia ottelu/pelitapahtumien yhteydessä
  • liikkuvuuden ja venyttelyn harjoittelu
  • fyysisen harjoittelun liikkeiden opettelua ilman painoja
  • ruokailun sisältö ja ateriarytmit. Lautasmallit
  • lähestyvän/alkavan puberteetin huomioiminen harjoittelussa ja käyttäytymisessä
  • kasvupyrähdysten huomioiminen harjoittelussa
  • valistus alkoholin , tupakan , huumeiden vaaroista
  • ylipainoisten lasten ruokailutottumuksiin puuttuminen ja ohjeistus
  • riittävä yöuni   10 – 12 tuntia
  • levon ja rasituksen suhdehuomioitava harjoittelussa/peleissä
  • liikunta edelleen iloista
  • ensiapu ja ohjeet loukkaantumisten varalle
  • tasoryhmät takaavat kaikille hyvän oppimisympäristön
  • vammojen hoito ja ensiapu
  • lapsen terveystiedot valmentajille tiedoksi
  • jalkojen hoito-ohjeet (esim.kynsien pituus)
  • oikeiden varusteiden merkitys
 

12 – 13 vuotiaat, vastuu siirtyy vähitellen nuorelle, vanhemmilla ja valmentajalla vastuu valvonnasta

  • puberteetin mukanaan tuomat muutokset huomioitava
  • juomisen merkitys , EI ENERGIAJUOMIA
  • ruokailun merkitys korostuu harjoittelun lisääntyessä ja tehostuessa
  • pituuskasvun tarkkailu kuukausittain , kasvupiikkien huomiointi harjoittelussa
  • valistus tupakan,alkoholin ja huumeiden vaaroista jatkuu
  • levon ja rasituksen suhde , yöuni 8 – 10 tuntia
  • lajiharjoittelun ulkopuolinen liikunta oltava runsasta ja monipuolista
  • tietokonepelaaminen uhkana liikunnalle
  • koulutusta lisäravinteista ja niiden haitoista / hyödyistä
  • koulutus kielletyistä aineista (doping)
  • fyysisen harjoittelun liikkeiden opettelua ilman painoja
  • vammojen hoito ja ensiapu
  • tasoryhmille fyysiset testit ja terveystarkastus seuran toimesta
  • testileiri tammi-helmikuussa
  • jalkojen hoito-ohjeet (esim.kynsien pituus)
  • oikeiden varusteiden merkitys
 

14 – 15 vuotiaat, päävastuu jo nuorilla itsellään, valvonta vanhemmilla ja valmentajalla

  • fyysisen harjoittelun aloittaminen jokaisen nuoren fyysisen iän mukaan
  • juomisen merkitys ,urheilujuomia tarvittaessa , EI ENERGIAJUOMIA
  • ravinnon merkitys , ateria-aikataulut , lautasmallit
  • koulutus sallituista lisäravinteista , hyödyt ja haitat
  • koulutus kielletyistä aineista , (doping)
  • tupakan , alkoholin ja huumeiden vastainen valistus
  • levon ja rasituksen suhde , yöuni 8 - 10 tuntia
  • unen merkitys fyysisten ominaisuuksien kehittymisessä
  • pituuskasvun tarkkailu ja painon tarkkailu
  • vammojen hoito ja ensiapu
  • joukkueurheilun sosiaalinen puoli
  • tasoryhmille fyysiset testit ja terveystarkastus seuran toimesta
  • testileiri tammi-helmikuussa
  • oikeiden varusteiden merkitys

16 – 18 vuotiaat, vastuu nuorella itsellään, valvonta vielä vanhemmilla ja valmentajilla

  • doping asiat
  • lisäravinteiden hyödyt,haitat ja vaarat
  • juomisen merkitys , EI ENERGIAJUOMIA
    • oikeat palautusjuomat
    • nestetankkaus
    • energiatankkaus
  • ateriarytmi ja aterioiden sisältö
  • levon ja rasituksen oikea suhde , yöuni vähintään 8 tuntia
  • henkinen valmennus
  • fyysinen harjoittelu
  • tasoryhmille fyysiset testit ja terveystarkastus seuran toimesta
  • testileiri tammi-helmikuussa
  • oikeiden varusteiden merkitys
 

18 – 100 vuotiaat, vastuu terveistä elintavoista yksilöllä itsellään

  • aikuiset pelaajat oman  harjoitusohjelman mukaan
  • toimijoille tarjolla ohjattua liikuntaa seuran puolesta
    • liikuntakerhot aikuisille
    • KKI jalkapalloilu
    • seuran nettisivuilla liikuntaohjeita/vinkkejä
    • aikuisten harrastejalkapalloryhmät
  • ravitsemustietousluento kerran vuodessa
    • lapsen/nuoren urheilijan ravinto
    • aikuisen ravinto
  • alkoholin , huumeiden ja dopingin haittojen valistus