Harjoitussuunnitelmat ja taitotavoitteet eri ikäluokille
14-15 vuotiaat , C 14 ja C 15 ikäluokka kilpailu
pelinomaisuus ja tavoitteellisuus harjoittelun runkona
- valmentaja,ohjaa,opettaa ja myös vaatii
- kaikki harjoittelevat pelaajat saavat peliaikaa , eritasoisia pelejä/turnauksia
- tasoryhmässä kilpaillaan peliajasta
- pelipaikkakohtaiset harjoitukset
- pelikäsitysharjoittelu/opetus
- pelaajan kehitys joukkueen kehitystä tärkeämpää
- pelaajien omien tavoitteiden selkiinnyttäminen
- koulunkäynnin huomiointi, tavoitteena liikuntapainotteiset lukiot tai urheiluakatemiat
- mallivahtiharjoittelu
- 3-4 joukkueharjoitusta/viikko,huippupelaajien harjoitusmäärä yli 15 tuntia/viikko
- 2-3 turnausta/pelikausi , 5-6 / vuosi , eritasoiseia
- tehoryhmät / akatemia
Harjoituksen rakenne (90 min)
- alkuverryttely + alkupuhuttelu + venyttely n.25-30 min
- pallonhallintaa,perustaitoa,lämppäpelejä,venyttelyt
- harjoituksen rakenne ennen harjoitusta
- kimmoisuus,räjähtävä nopeus,liikenopeus,askelpituus ja askellusharjoitus lämmitelyn jälkeen
- perustaito/tekniikka-osuus n.25 min
- yksin-kaksin-pienryhmissä ,koko joukkue,
- vastustaja mukana kaikissa harjoitteissa
- pelitaito-osuus n.25min
- paljon pienpelejä erilaisilla teemoilla ja tempoa vaihdellen
- puolustus ja hyökkäyspelejä,erilaisia kokoonpanoja
- loppuverryttely , venyttely , rauhoittuminen n.10 min
- rentoutus ja rauhoittuminen
- loppurutiinit , lihaskestävyys, venyttelyt ja kiitos moikka !
Harjoituksen sisällöt
- taito-ominaisuudet
- lyhyet ja pitkät syötöt sisäterällä,lyhyt ulkoterä,pitkät nilkalla,liikkeestä ja liikkuvalle pelaajalle.Kierresyötöt ulko/sisäterä ja alakierre (chippi/stoppari),syötön salaus,tarkkuus,kovuus ja ajoitus
- pelitilannehaltuunotot , suuntaus,suojaus,pelaaminen eteenpäin
- laukaukset peliomaisista tilanteista,minne ja miten.Volley ja puolivolley
- kuljetus-keskitys taitokisasuoritus
- pukkaus keskityksistä ja heitoista,puskun suuntaus,maali teko päällä
- opittujen harhautusten automatisointi,omat variaatiot,1v1 tilanteet
- suunnanmuutokset ja pallon suojaaminen pelitilanteissa,tilan ja pelaajien havainnointi,katseet ylös
- käännökset pelitilanteissa
- voittamisen opettelu,tahto
- fyysisen harjoittelun painopistealueet
- lajille ominaisten perustaitojen automatisoituminen
- liikkuvuus,reaktiokyky,nopeusvoima,askeltiheys,liikenopeus,räjähtävänopeus,kimmoisuus,aerobinen kestävyys,maitohapoton nopeuskestävyys
- taktiset tavoitteet
- pelin ohjaaminen puheella
- osajoukkue/koko joukkue taktiikka
- liikkuminen pelattavaksi/irtautuminen vartioinnista
- pelaajien väliset etäisyydet hyökkäyksessä ja pukoustuksessa/aluepuolustus
- alivoimalla puolustus,hidasta,-ohjaa-riistä
- syvyysjuoksut hyökkäyksessä,
- pelin avaaminen,tilan teko itselle,toiselle,V-juoksut,tilan täyttäminen
- puolustuslinjan erikoistilanteet,alue,miesvartiointi
- 4-4-2 ja 4-4-1-1 ryhmityksen opettelu
