 Urheilullinen elämäntapa tarvitsee kaikkien yhteistyötä. |
Terveyden edistäminen seuratoiminnassa – urheilullinen terve elämäntapa HooGeessa
5 – 7 vuotiaat , ohjeita vanhemmille ja valmentajille. Lapsi itse ei vielä voi ottaa vastuuta kaikesta
- juominen , harjoituksissa ja pelitapahtumissa vain vettä
- makeisia vain karkkipäivinä , ei koskaan ottelu/harjoitustapahtumien aikana
- liikkuvuuden perusteet , venyttelyn opettelu
- henkilökohtaisen hygienian perusteet
- iloisuus liikunnan harrastamisessa – mielen tasapaino
- kaveria ei kiusata
- ateriarytmi , oikeat välipalat ennen harjoituksia ja pelejä
- riittävä yöuni 10 – 12 tuntia
- rajat tv:n katselussa ja sähköisessä pelaamisessa
- vihjeitä seuratoiminnan ulkopuoliseen liikkumiseen , monipuolisuus
- ensiapu ja ohjeet loukkaantumisten varalle
- lapsen terveystiedot valmentajille tiedoksi
- oikeiden varusteiden merkitys (jalkineet)
- jalkojen hoito-ohjeet (esim.kynsien pituus)
8 – 9 vuotiaat , ohjeita vanhemmille ja valmentajille. Lapsi ottaa jo vastuuta joistain asioista
- juominen , harjoituksissa ja pelitapahtumissa vain vettä, EI ENERGIAJUOMIA !!
- makeisia vain karkkipäivinä , ei koskaan ottelu/harjoitustapahtuman aikana
- liikkuvuuden ja venyttelyn opettelu
- henkilökohtaisesta hygieniasta huolehtiminen
- iloisuus liikunnassa – mielen tasapaino
- kaverista huolehditaan – kollektiivinen hyvinvointi
- ruokailun sisältö – lautasmallit
- riittävä yöuni 10 – 12 tuntia
- rajat tv:n katselussa ja sähköisessä pelaamisessa
- ohjeita joukkuetoiminnan ulkopuoliseen harjoitteluun ja monipuoliseen liikuntaan
- ylipainoisten lasten vanhemmille ohjeistus oikean ravinnon merkityksestä
- ensiapu ja ohjeet loukkaantumisten varalle
- valistus tupakan , alkoholin ja huumeiden vaaroista
- lapsen terveystiedot valmentajille tiedoksi
- oikeiden varusteiden merkitys
- jalkojen hoito-ohjeet (esim.kynsien pituus)
10 – 11 vuotiaat , vastuu jakautuu lapselle/nuorelle , vanhemmille , valmentajille
- juominen , vesi , urheilujuoma(vain tarvittaessa) ,EI ENERGIAJUOMIA !!!
- ei makeisia ottelu/pelitapahtumien yhteydessä
- liikkuvuuden ja venyttelyn harjoittelu
- fyysisen harjoittelun liikkeiden opettelua ilman painoja
- ruokailun sisältö ja ateriarytmit. Lautasmallit
- lähestyvän/alkavan puberteetin huomioiminen harjoittelussa ja käyttäytymisessä
- kasvupyrähdysten huomioiminen harjoittelussa
- valistus alkoholin , tupakan , huumeiden vaaroista
- ylipainoisten lasten ruokailutottumuksiin puuttuminen ja ohjeistus
- riittävä yöuni 10 – 12 tuntia
- levon ja rasituksen suhdehuomioitava harjoittelussa/peleissä
- liikunta edelleen iloista
- ensiapu ja ohjeet loukkaantumisten varalle
- tasoryhmät takaavat kaikille hyvän oppimisympäristön
- vammojen hoito ja ensiapu
- lapsen terveystiedot valmentajille tiedoksi
- jalkojen hoito-ohjeet (esim.kynsien pituus)
- oikeiden varusteiden merkitys
12 – 13 vuotiaat, vastuu siirtyy vähitellen nuorelle, vanhemmilla ja valmentajalla vastuu valvonnasta
- puberteetin mukanaan tuomat muutokset huomioitava
- juomisen merkitys , EI ENERGIAJUOMIA
- ruokailun merkitys korostuu harjoittelun lisääntyessä ja tehostuessa
- pituuskasvun tarkkailu kuukausittain , kasvupiikkien huomiointi harjoittelussa
- valistus tupakan,alkoholin ja huumeiden vaaroista jatkuu
- levon ja rasituksen suhde , yöuni 8 – 10 tuntia
- lajiharjoittelun ulkopuolinen liikunta oltava runsasta ja monipuolista
- tietokonepelaaminen uhkana liikunnalle
- koulutusta lisäravinteista ja niiden haitoista / hyödyistä
- koulutus kielletyistä aineista (doping)
- fyysisen harjoittelun liikkeiden opettelua ilman painoja
- vammojen hoito ja ensiapu
- tasoryhmille fyysiset testit ja terveystarkastus seuran toimesta
- testileiri tammi-helmikuussa
- jalkojen hoito-ohjeet (esim.kynsien pituus)
- oikeiden varusteiden merkitys
14 – 15 vuotiaat, päävastuu jo nuorilla itsellään, valvonta vanhemmilla ja valmentajalla
- fyysisen harjoittelun aloittaminen jokaisen nuoren fyysisen iän mukaan
- juomisen merkitys ,urheilujuomia tarvittaessa , EI ENERGIAJUOMIA
- ravinnon merkitys , ateria-aikataulut , lautasmallit
- koulutus sallituista lisäravinteista , hyödyt ja haitat
- koulutus kielletyistä aineista , (doping)
- tupakan , alkoholin ja huumeiden vastainen valistus
- levon ja rasituksen suhde , yöuni 8 - 10 tuntia
- unen merkitys fyysisten ominaisuuksien kehittymisessä
- pituuskasvun tarkkailu ja painon tarkkailu
- vammojen hoito ja ensiapu
- joukkueurheilun sosiaalinen puoli
- tasoryhmille fyysiset testit ja terveystarkastus seuran toimesta
- testileiri tammi-helmikuussa
- oikeiden varusteiden merkitys
16 – 18 vuotiaat, vastuu nuorella itsellään, valvonta vielä vanhemmilla ja valmentajilla
- doping asiat
- lisäravinteiden hyödyt,haitat ja vaarat
- juomisen merkitys , EI ENERGIAJUOMIA
o oikeat palautusjuomat
o nestetankkaus
o energiatankkaus
- ateriarytmi ja aterioiden sisältö
- levon ja rasituksen oikea suhde , yöuni vähintään 8 tuntia
- henkinen valmennus
- fyysinen harjoittelu
- tasoryhmille fyysiset testit ja terveystarkastus seuran toimesta
- testileiri tammi-helmikuussa
- oikeiden varusteiden merkitys
18 – 100 vuotiaat, vastuu terveistä elintavoista yksilöllä itsellään
- aikuiset pelaajat oman harjoitusohjelman mukaan
- toimijoille tarjolla ohjattua liikuntaa seuran puolesta
o liikuntakerhot aikuisille
o KKI jalkapalloilu
o seuran nettisivuilla liikuntaohjeita/vinkkejä
o aikuisten harrastejalkapalloryhmät
- ravitsemustietousluento kerran vuodessa
o lapsen/nuoren urheilijan ravinto
o aikuisen ravinto
- alkoholin , huumeiden ja dopingin haittojen valistus