Lisätreenit

Jokainen joukkue saa suoraan omat etätreeninsä valmentajilta. Sen lisäksi tällä sivulla julkaistaan lisätreenejä joita halukkaat voi tehdä itsenäisesti normaalitreenien lisäksi (nämä eivät siis ole omien treenien korvaavia treenejä vaan lisätreenejä halukkaille). Treenit jaetaan 3 osaan: Pallonkontrolli, Fysiikka ja Kikat. Treenejä lisätään aina viikottain tänne. Treenit ovat pääasiallisesti englanninkielisiä videoita, joissa näytetään hyvin esimerkit, eli vaikka englanti ei vielä sujuisikaan, niin se ei ole este näiden tekemiselle. 

​Treenaamisen iloa!

Pallokontrolli

1. 10 kohdan pallonkontrolli 30 sek liikettä 30 sek lepo, ...: VIDEOON
2. 32 liikkeen pallonhallinta treeni. Erittäin selkeät esimerkit. Voit tehdä kaikki liikkeet 2 kertaa edestakaisin tai esim jakaa ne kolmeen eri kertaan ja tehdä aina 1/3 liikkeistä kerralla, jolloin kannattaa tehdä jokaista liiketää 4 kertaa edestakas. Näissä harjoitteissa keskittyneesti tehtyjen toistojen määrä on tärkeintä, eli tee mielummin vähemmän liikkeita keskittyneesti kuin kaikki vähän sinne päin: VIDEOON
3. Lasten fast feet treeni. 12 liikettä, tee jokaista liikettä 30 sek ja pidä liikkeiden välissä 15 sek tauko. Toistojen määrä on kultaa, eli tämän voi tehdä vaikka joka päivä: VIDEOON
4. Neljännen viikon treenissä harjoitellaan vartaloharhautuksia, jossa isossa osassa on myös se, että pallokosketus on hyvä. Harjoituksessa on 5 hyvää harjoitetta, joita suosittelen kaikille: VIDEOON
5. Viidennellä viikolla tehdään pallonhallintaa ja tasapainoa. 10 erittäin hyvää liikettä, osa tuttuja ja samoja kuin monissa muissa, osa varmasti uusia hieman haastavampia liikkeitä. Tee kaikki liikkeet huolella. 30 sek per liike (molemmat jalat 30 sek jos yhden jalan liike), 15 sek tauka ja sitten sama liike vielä toiseen kertaan 30sek ja sen jälkeen seuraava liike. Videon alussa hieman WIll John perus hömppää keskittymisestä, mutta älä anna sen hämätä: VIDEOON
6. Tällä kertaa hieman kertauksen omaisesti 25 pallon kontrollointi liikettä. Tällä kertaa suorittajana hieman nuorempia henkilöitä: VIDEOON
7. Kuljetus harjoittelu. 5 eri harjoitetta pallon kuljettamiseen. Tehkää harjoitteet molemmilla jaloilla ja keskittykää ensisijaisesti millä jalan osalla palloon kosketaan nopeissa kuljetuksissa: VIDEOON

Fysiikka

1. 10 min fyysinen treeni kaiken ikäisille: VIDEOON
2. Kokonaisvaltainen futaajan fysiikka video (noin 10min tekemistä) jossa tehdään treenit samaan aikaan videon tekijän, Will John, kanssa, joka on myös Suomessa ollut pelaamassa ammatikseen. Alussa vähän hömppää, varsiainen treeni alkaa 1:30 kohdilla: VIDEOON
3. 20 min räjähtävän voiman HIIT treeni. Videossa on selkeät ohjeet englanniksi tehtävät toistot mukaanlukien. Kaikista liikkeistä on ensin täys versio ja sen perään helpompi perusversio. Kannattaa aloittaa perusversiolla ja jos se tuntuu helpolta, niin sitten tekee seuraavalla kerralla täysversion liikkeistä: VIDEOON
4. Kokonaisvaltainen kropan herättelyvideo (noin 5min) ennen treenaamisen aloittamista. Kaikki liikkeet näytetään selkeästi ja usea liike on yhdistelmä venyttävää ja lämmittävää liikettä: VIDEOON
5. Tällä kertaa 10 min hyppistreeni, joka tutustuttaa erilaisiin perushyppytekniikoihin. Video on ns tee mukana video: VIDEOON
6. Pallollinen fysiikka treeni, jossa yhdistyy pallokontrolli nopeisiin käännöksiin. Mitä parempi pallokontrolli, sen nopeammin pystyt tekemään nämä harjoitukset ja sen rakempia ne ovat. Jos pallo karkailee hidasta vauhtia. Muista käyttää kumpaakin jalkaa kuljetuksiin, jotta kehityt kokonaisvaltaisesti: VIDEOON
7. FC Bayern Münchenin edustusjoukkueen alkulämmöt treeneistä 2016. Hyvä esimerkki siitä, miten ammattilaiset lämmittelee. Kaikki liikkeet on jokaisen tehtävissä: VIDEOON 

Kikat

1. Pomputuskikkoja: VIDEOON
2. Opi 10 Ronaldinhon käyttämää kikkaa. Hyvät esimerkki videot. Katso video ensin läpi kokonaan ja sen jälkeen opettele rauhassa haluamasi kikat: VIDEOON
3. Opi 10 Neymarin käyttämää kikkaa: VIDEOON
4. Opi 10 ROnaldon käyttämää kikkaa. Kuten huomaatte osalla pelaajista on top 10 kikoissa samoja liikkeitä, mutta videolla näette, että ne saatetaan tehdä erilaajuisina, ...: VIDEOON
5. Opi 10 Robinhon käyttämää kikkaa: VIDEOON
6. 5 pomputuskikkaa hyvillä ohjeilla, miten temppun opettelu kannattaa aloittaa: VIDEOON
7. 1 vs 1 harhautuksia. 10 varianttia parista perusharhautuksesta, jotka on hyvä hallita: VIDEOON

Torstaina 19.3.2020
Koronatilanteen vuoksi toimintamme yhteisten harjoitusten ja pelien osalta on keskeytynyt ainakin 13.4.2020 asti.
Omatoimiharjoittelua ohjataan seuran päätoimisten valmentajien toimesta. Kaikkea kokoontumista vältetään.

Tiedotamme mahdollisista muutoksista kotisivuillamme sekä seuran jäsenrekisterissä ja muilla kanavilla.

Perjantaina 13.3. klo 09:

Päivitetty ohje Korona-virus epidemiaan liittyen:
Palloliiton ohjeistuksen mukaan kilpailutoiminta keskeytetään 31.3.2020 asti. Lisäksi Palloliiton suosituksen mukaan harjoitukset perutaan 31.3.2020 asti. Pyydämme kaikkia seuran jäseniä seuraamaan HooGeen kotisivuja ja jäsenrekisterin tiedotteita sekä THL:n ohjeita Korona-tilanteeseen liittyen ja kannustamme omatoimiseen liikkumiseen THL:n ohjeiden sallimissa rajoissa. Lisätietoa Palloliiton sivuilla sekä THL:n sivuilla

HooGee pyytää jäseniää seuraamaan THL:n ohjeistusta koronavirukseen liittyen. Ohjeet päivittyvät jatkuvasti.

Ohjeiden mukaan suositellaan hyvää käsihygieniaa ja mahdollisten oireiden ilmetessä puhelimitse yhteydenottoa terveydenhuoltoon.

Lisäksi lajiliittojen suositusten mukaisesti jätetään kättelyt otteluissa tekemättä.

Tweets by @hoogee_